Как лучше плавать в бассейне чтобы похудеть?

Плавание для похудения: могут ли тренажёрный зал, массажный кабинет и салон красоты уместиться в одном бассейне

Как лучше плавать в бассейне чтобы похудеть?

Вы когда-нибудь обращали внимание – сколько всего и повсюду говорится о пользе плавания? Это не случайно. Регулярное посещение бассейна рекомендовано при множестве заболеваний и неблагоприятных состояний, и даже просто для того, чтобы пребывать в должной физической форме и быть в отличном настроении.

Общие вопросы 

«Воевать» с лишним весом и нежелательными объёмами можно по-разному. Плавание для похудения – хорошо известный и результативный метод. Однако эффект заметен только при настоящих нагрузках, и любители всевозможных «ленивых» методик никакой выгоды для себя здесь не извлекут.

Плавание или бег? 

Те, кто готов потрудиться для собственного здоровья и красоты, часто спрашивают: что лучше для похудения – плавание или бег? Ответом станут ваши возможности и настрой. Если вы можете выходить на пробежку или на тренажёр для бега хоть ежедневно, а в бассейн выбираетесь раз в месяц, конечно, предпочтительнее бегать. И наоборот, возможность регулярно бывать в бассейне и/или в естественном водоёме позволяет оценить всю пользу плавания как способа похудения.

. Активное плавание требует на 25% больше энергии, чем бег (продолжительность занятий – одинаковая).

Как часто ходить в бассейн, чтобы похудеть?

Оптимально, если в неделю проходит три – четыре занятия. Столько не получается? Пусть будет меньше, но регулярно.

Сколько нужно ходить в бассейн, чтобы похудеть?

Здесь всё зависит от исходной ситуации. Одно дело – лёгкая коррекция веса и фигуры, другое – избавление от серьёзных жировых отложений и значительного числа лишних килограммов. Даже единственная тренировка продолжительностью 30-45 минут позволяет немного сбросить вес, но без закрепления результата она окажется бесполезной.

Насколько важно, проходят занятия в бассейне или в природном водоёме?

Это не принципиально. Ведь большинству из нас доступны только искусственные водные сооружения.

Помогает ли бассейн похудеть, если он совсем маленький?

В какой-то мере, если в воду можно погрузиться по шею или хотя бы по грудь. В этом случае можно делать различные упражнения: ходить, маршировать, разгребать воду руками, работать с гантелями. Такие занятия в бассейне всё-таки помогут похудеть – просто потребуется больше времени, чем при полноценном плавании.

Читайте также  Как правильно выбрать очки для плавания?

Какой стиль выбрать?

Как плавание влияет на похудение, насколько важна техника? Рассмотрим механизм этого занятия. Вне зависимости от стиля при каждом заплыве задействуются мышцы пресса и плечевого пояса. Значит, есть все шансы распрощаться с провисающим трицепсом и некрасиво разросшимся животом.

Плавание брассом отлично подходит для похудения ног, так как одновременно нагружает их внутренние и боковые мышцы. То же можно сказать о плавании в ластах. Кроль и баттерфляй дают наилучшие результаты для формирования красивых ягодиц, бёдер и тренированного пресса. Передвижение по воде на спине идеально для похудения живота и боков, также оно улучшает осанку. Словом, техника плавания для похудения может быть различна и определяется преимущественно вашими навыками.

Если вы не владеете никаким стилем плавания (разве что по-собачьи), это не означает, что такой способ похудения для вас недоступен. Подтверждение этому ищите в этой статье.

Дополнительная польза

Вода, двигаясь вокруг тела, обеспечивает настоящий массаж. Кроме того, активное плавание на 50% ускоряет кровообращение на всех уровнях. Это очень хорошо для кожи, в том числе подверженной целлюлиту. Хлорированная вода бассейна не снижает этой пользы. Чтобы получить перечисленные положительные эффекты, даже не обязательно плавать – достаточно гимнастики в бассейне.

Систематические тренировки в воде благоприятно отражаются на некоторых внутренних органах и системах. Укрепляется сердечная мышца, улучшается кровообращение. Крупные мышцы тела становятся особо эластичными и сильными, но без излишнего рельефа. Не случайно по внешнему виду человека можно определить, что он занимается именно плаванием. Тренировки в воде увеличивают подвижность суставов, устраняя всевозможные хрусты и щелчки.

Пловцы – рекордсмены потребления кислорода при дыхании. Соответственно, лёгкие человека, регулярно посещающего бассейн или водоём, имеют больший жизненный объём. Одновременно снижается вероятность заболеваний всех органов дыхания.

Упражнения в воде закаляют, успокаивают, укрепляют волю. Очевидна польза для нервной и иммунной систем. Вот сколько дополнительных плюсов обеспечивает плавание в бассейне для похудения.

Делаем вывод. Хорошую водную тренировку можно приравнять к одновременному посещению спортзала, массажного кабинета и спа-салона.

Противопоказания

Каким бы ни казалось привлекательным похудение с помощью плавания, свои запреты есть и здесь. К ним относятся:

  • тяжёлые пороки сердца;
  • любые заболевания в остром периоде;
  • судорожный синдром;
  • болезни кожи, особенно инфекционные;
  • эпилепсия.

Для женщин дополнительным ограничением становится период менструации. Однако это всего лишь кратковременный запрет.

С тренером или самостоятельно?

Первый вариант более предпочтителен. Только тренер должен быть опытным и осведомлённым о вашем физическом состоянии и конечной цели. Профессионал разработает эффективный план занятий и проследит за его верным исполнением. С тренером всегда можно проконсультироваться, если во время или после тренировки возникают какие-либо неприятные ощущения. А советы по технике плавания могут быть просто неоценимы.

Читайте также  Как наносить антифог на очки для плавания?

Тренер незаменим, если планируется освоить новые стили (для проработки определённых групп мышц) или даже просто научиться плавать. Если постоянное профессиональное сопровождение ваших занятий невозможно или недоступно, постарайтесь получить пару уроков или хотя бы общую консультацию по ключевым вопросам.

Источник: http://www.fashiontime.ru/beauty/overviews/1315543.html

Плавание в бассейне для похудения от “А” до “Я”

Как лучше плавать в бассейне чтобы похудеть?

Плавание – один из способов потратить калории, и, следовательно – один из способов похудения.

Насколько этот способ эффективен и что нужно учитывать для того, чтобы избавиться от лишнего веса с помощью посещений бассейна?

Помогает ли бассейн похудеть?

Основная статья: Помогает ли плавание похудеть?

Основной принцип похудения – тратить больше калорий, чем потребляешь (либо потреблять меньше, чем тратить).

В этом смысле плавание, конечно же, является хорошим средством для похудения, так как интенсивные занятия в бассейне ведут к приличному расходу калорий.

Тем не менее, в этом, казалось бы, очевидном вопросе не все так просто.

Среди специалистов встречается точка зрения о том, что занятия в тренажерном зале либо бег с точки зрения именно похудения могут быть более выигрышны.

С точки зрения пользы для организма плавание выигрывает у бега. А что с эффективностью для похудения?

Дело в том, что плавание полезно только при правильной технике движений и в нем сложнее контролировать пульсовую зону и интенсивность нагрузки. Кроме того, есть мнение о том, что холодная вода ведет к сужению капилляров во время занятий, хотя лично для меня пока что осталась не очевидной связь этого феномена со сжиганием жиров, расход калорий это не должно снижать.

С другой стороны, если у вас правильная техника, то почти не найти столь же полезной нагрузки для организма, как плавание. И тренажерный зал, и бег, и велосипед здесь будут проигрывать.

Подробнее во всех этих вопросах я постарался разобраться в статье по ссылке.

Какое количество калорий тратится?

Основная статья: Сколько калорий сжигается при плавании в бассейне?

Данные на разных сайтах существенно отличаются, при этом в большинстве источников они ничем не подтверждены.

В поиске информации на эту тему я наткнулся на исследования Американского колледжа спортивной медицины и Медицинской школы Гарварда.

Исходя из этих данных можно сделать очень примерный вывод о том, что для пловца весом в 70 килограмм час тренировки в бассейне с разминкой, спортивным плаванием в течение порядка 40-45 минут (небольшими перерывами на отдых) и заминкой потратит около 400–500 ккал.

Читайте также  Брасс стиль плавания техника

Эквивалент 400 килокалорий

Этот показатель будет меняться в зависимости от веса, выбранного стиля плавания, интенсивности занятий.

Более подробные таблицы с показателями затрат калорий в плавании – по вышеуказанной ссылке.

Техника

Ставлю этот пункт самым первым: на мой взгляд это действительно наиболее важно.

Очень часто посетители бассейна плывут по дорожке с поднятой головой, в результате чего не только перегружаются шейный и поясничный отделы позвоночника, но и существенно снижается эффективность работающих мышц.

Итог такого плавания – вред организму и меньшее количество сгоревших калорий.

Потому в первую очередь стоит убедиться в том, что вы плаваете правильно, с опусканием в воду головы и корректной техникой всех движений. В том же кроле это – не только опущенная голова, но и, например, отсутствие излишних сгибаний в колене.

В брассе голова также должна опускаться в воду!Если вы не знакомы с правильной техникой, то лучшим действием будет взять одну или несколько тренировок у тренера.

Также рекомендую вам ознакомиться с моими обзорными статьями, в которых рассказывается про технику разных стилей:

  • кроль на груди;
  • кроль на спине;
  • брасс;
  • Баттерфляй (дельфин).

Выбор стиля

Целесообразно плавать кролем на груди, брассом, а также кролем на спине.

Каждый из этих стилей сжигает достаточное количество калорий (выше была приведена ссылка на статью с таблицами по стилям).

Как вариант – вы можете сочетать, чередовать эти стили.

Примечательно, что наиболее энергозатратным является баттерфляй – однако это настолько физически и технически сложный стиль, что он подходит только подготовленным пловцам, и даже им затруднительно плавать им длительное время. Если вы новичок – имеет смысл оставить его в стороне.

Упражнение с доской

Если вы еще не научились плавать ни одним из стилей (а даже если и научились) – попробуйте включать в свою тренировку плавание с доской.

Это упражнение выполняется следующим образом:– необходимо взять в руки доску;– оттолкнитесь ногами от стенки бассейна и плывите вперед, держась за доску;

– работайте ногами в стиле кроль;

– голову опустите вниз. Для вдоха кратковременно поднимайте ее из воды и резко берите воздух ртом, затем опускайте голову и постепенно выдыхайте в воду (носом, при интенсивной нагрузке можно также помогать выдоху и ртом).

Источник: https://iplav.com/zdorovie/pohudenie