Как правильно плавать под водой?

Содержание

Как научиться плавать под водой: шесть способов подводного плавания

Как правильно плавать под водой?

Для того, чтобы научиться плавать под водой, требуется обучиться задерживать дыхание, заныривать и, пожалуй, самое главное – уметь плыть под водой правильной техникой.

Рассмотрим каждый из этих моментов подробнее.

Тренировка дыхания

Задержка дыхания – дело непростое!

В первую очередь вам требуется натренировать дыхание – научиться задерживать его под водой.

Развивать легкие начинают еще на суше. Более того, начать можно даже в бытовых условиях – тренируйтесь, пока вы в душе, смотрите фильм или моете посуду.

Перед задержкой обогатите кровь кислородом – сделайте глубокий вдох. Сами вдохи и выдохи должны быть глубже, продолжительнее и ритмичнее обычных.

Сначала делайте 4-6 повторений в умеренном темпе (на три счёта вдох, еще на три – выдох), потом столько же максимально плавных.

Упражнение для тренировки в бассейне:

  • Присядьте, сделайте вдох.
  • Оттолкнитесь от бортика ногами в следующем положении: руки вытянуты вперед, голова между ними, лицом вниз, тело вытянуто «в струну».
  • Скользите по поверхности на задержке дыхания.
  • Движения руками и ногами, как при брассе, выполняются поочередно: гребок – пауза – толчок ногами – пауза – и так по кругу.
  • Постепенно увеличивайте время, при этом обязательно следите за самочувствием.

Это упражнение можно делать и в статике, то есть неподвижно: держась за бортик, ложитесь на воду, также задерживая дыхание. Можно также дополнительно работать только ногами, как при плавании кролем.

Нырок

После тренировки дыхания требуется научиться нырять. Делать это можно с опоры (бортик, тумба, вышка, трамплин) или прямо в воде.

Для подводного плавания лучше даже начинать нырять, сразу находясь в воде – так вы быстрее привыкнете к новым ощущениям, поймете, как правильно погружаться. Уже после этого можно усложнять задачу прыжками в воду.

Чтобы нырнуть, опустите руки и голову вниз, ноги поджаты, как перед гребком в брассе. Со стороны это выглядит, как не полный кувырок. Когда таз будет выше головы, выпрямляете ноги.

Вариант для бассейна: выпрыгиваете вверх, погрузившись, подгибаете ноги и отталкиваетесь ими от стенки бассейна. Затем вытягиваете вперед руки и с усилием гребете вниз.

Если Вы будете нырять с прыжка, то учтите следующие правила:

  • угол вхождения в воду от 45 до 90 градусов.
  • Голова между руками, подбородок прижат к груди.
  • Руки вытянуты вперед, ладонями вниз, кончика пальцев направлены на целевую точку поверхности.
  • Отталкивайтесь ногами сильно, чтобы не удариться животом о воду.

О том, как правильно нырять, у нас также есть отдельная статья – рекомендуем ознакомиться!

Техника и как научиться

Если вы хотите быстро и правильно передвигаться после погружения то единственный вариант – это двигаться в правильной технике (даже если вы используете ласты).

Плавание под водой базируется на различных модификациях брасса и кроля на груди, хотя в нем могут использоваться и элементы плавания баттерфляем.

Также распространены комбинированные способы, в которых ноги работают в одном из этих стилей, а руки – в другом мы рассмотрим их ниже.

Вам имеет смысл попробовать каждый из этих вариантов и выбрать тот вариант (или те варианты), который подойдет вам больше остальных.

Подводный брасс

Отличие от классической техники – гребки делаются длинными до бедер с последующим скольжением. Ноги работают как в классическом брассе.

Данный вариант можно посмотреть в этом видео:

Есть еще вариант, в котором работают только ноги брассом – а руки вытянуты стрелочкой, как в описанном ниже варианте “Торпедо”:

Кроль на груди

Отличия от классического кроля на поверхности:

  • ноги больше отводятся наверх;
  • вынос рук наверх не делается.
  • Очень наглядно этот вариант показан на видео ниже (см. начиная со второй минуты):

Подводное торпедо

Название этого варианта говорит само за себя: человек плывет “торпедой” с вытянутыми вперед руками – то есть руки не работают. Ноги работают кролем.

Модифицированный вариант – руки вытянуты вперед, тело и ноги работают как в баттерфляе (об этом см. чуть ниже).

Руки – брасс, ноги – кроль

Это первый из вышеупомянутых комбинированных вариантов. В нем скольжение выполняется в момент выноса вперед, как показано ниже на иллюстрации:

Дополнительная модификация этого варианта: руки делают удлиненные движения до бедер, а ноги делают движения после того, как окончен гребок. Скольжение в этом варианте производится в момент, когда руки расположены вдоль тела.

Руки – баттерфляй, ноги брасс

В этом варианте руки работают не как в классическом баттерфляе, а задерживаются у туловища, после чего идет скольжение и только затем следующий гребок.

Техника плавания дельфином под водой

Еще один возможный способ – плавать под водой стилем “баттерфляй” (“дельфин”).

Как это выглядит, можно посмотреть в середине этого видео. Там демонстрируется техника с моноластой, но точно также она выглядит и без нее:

Как видите, руки нужны вытянуть вперед стрелкой, а тело должно совершать волнообразные движения, которые начинают идти с самого верха, проходят через поясницу и пресс (их мышцы должны быть особо задействованы) и заканчиваются махами ног.

Ноги соединены, их движения являются продолжением работы туловища.

Также дополнительно можно к ногам дельфином подключить руки в стиле брасс – тогда, как уже было указано выше, делают удлиненный гребок до бедер и остаются у туловища в момент скольжения.

Советы

  1. Плавание «дельфином» очень грациозно смотрится. Однако тратит больше энергии пловца и, соответственно, быстрее исчерпывает запас кислорода.

    К тому же, ему дольше учиться. Для начала стоит освоить способы брассом и кролем. Освоив базовые навыки подводного плавания, вы сами выберете наиболее подходящую вам комбинацию гребков.

  2. Если вы погружаетесь в ластах, ногами лучше работать кролем. А если в моноласте, то «дельфином».
  3. Для маневрирования под водой вы изменяете положение верхней части тела. Чтобы повернуть, прогните корпус в нужную сторону и сделайте мощный гребок противоположной рукой (левой – для корректировки курса вправо, правой – влево).

    Если хотите погрузится глубже, опускаете голову и вытянутые руки вниз. Для возвращения на поверхность, выгнитесь вверх от поясницы до пальцев рук.

  4. Всплывать лучше всего техникой брасс. Если есть возможность, оттолкнитесь от дна.

Бассейн

Несмотря на то, что нырять можно, нужно и интересно в открытых водоемах, этап обучения настоятельно рекомендуется провести в бассейне. Вам необходимо:

  1. Полностью справиться со своим страхом, если он есть. Вода – не наша среда обитания. К ней нужно привыкнуть, понять её законы и следовать им. Залог успеха – терпение, упорство и постепенное усложнение упражнений.
  2. Почувствовать воду. Частично, этот навык у вас уже есть. Но скольжение по поверхности отличается от плавания в глубине. Поначалу даже нырнуть будет не просто – вас будет выталкивать.
  3. Выдох под водой

  4. Правильное дыхание. Здесь два ключевых момента. Во-первых, научиться делать выдох, не подхватывая носом воду. Во-вторых, уметь задерживать дыхание. Чем дольше, тем реже придется выныривать.

    Не пренебрегайте этим этапом тренировок – он один из самых важных, как для достижения цели, так и для вашей безопасности.

  5. Приучите себя делать вдох ртом, а выдох – только носом.
  6. Отработать технику. Научиться нырять, передвигаться, рассчитывать время до возвращения на поверхность.

Открытая вода

Когда вы освоите все вышеуказанное, тогда можно переходить в открытые водоемы. Но и там помните о безопасности:

  • Никогда не прыгайте в воду, не видя дна.
  • Убедитесь заранее, что глубина достаточна для безопасного нырка.
  • Не погружайтесь, более, чем на 3-5 метров, даже если вы уже опытны.Глубже 3-5 метров могут нырять только тренированные спортсмены. Для этого нужно уметь выравнивать давление, дольше задерживать дыхание, больше времени тратить на подъем.
  • Рассчитывайте свои силы. Всегда оставляйте запас кислорода на всплытие.
  • Экономьте энергию. Все движения плавные и спокойные.
  • Не погружайтесь на выдохе. Только на вдохе.
  • Не ныряйте в одиночку. Рядом должен быть тот, кто сможет подстраховать, вытащить вас сам или позвать на помощь.
  • Если вы всерьез решили заняться фридайвингом, опускаться на глубину больше, чем 5 метров, стать экстремалом, даже на любительском уровне, то занятие с тренером – обязательно. Если вы плаваете в собственное удовольствие, то учиться можно и самостоятельно. С инструктором будет быстрее и понятнее, но дороже, и не всегда удается найти хорошего специалиста. Здесь на ваше усмотрение.

Дополнительные материалы

В дополнение к этой статье, как было указано выше, рекомендуем ознакомиться со связанными с ней статьями про то, как научиться задерживать дыхание и про то, как правильно нырять.

Источник: https://iplav.com/stili/pod-vodoi/kak-nauchitsya-plavat-3.html

Как научиться правильно плавать? ТОП 6 ошибок начинающих | Блог Comfy

Как правильно плавать под водой?

Плавание — полезная спортивная тренировка и к тому же отличное развлечение. Приятно окунуться в прохладную воду, проплыть вдоль берега моря. Отдохнуть наедине со стихией или компанией друзей за веселыми водными играми. Но если вы не умеете держаться на воде, то первый вопрос, который вас волнует: как научиться плавать, чтобы получать от отдыха максимум удовольствия.

Поначалу кажется, что освоить технику сложно. Особенно, если до этого не было никакого опыта контакта с водой или он был неудачным. Но не волнуйтесь, мы подскажем действенные тренировки, выполняя которые, вы быстро освоитесь в водной стихии.

Плавание полезно для здоровья:

  • Помогает развить дыхательную систему;
  • Стимулирует обменные процессы организма;
  • Укрепляет иммунитет;
  • Благоприятно влияет на работу сердечно-сосудистой системы;
  • Укрепляет мышцы рук, спины, бедер, торса;
  • Благоприятно влияет на нервную систему. Помогает справиться со стрессами, улучшает настроение.

Правильные тренировки улучшают фигуру. Во время часового занятия сжигается 500-700 кал. Вы быстрее теряете вес, подтягиваете форму тела.

Плавание — один из немногих видов спорта, который разрешен при проблемах с опорно-двигательным аппаратом и тогда, когда другие тренировки, особенно силовые, противопоказаны. Все потому, что при погружении в воду позвоночник, суставы расслабляются. Работают только мышцы. Если есть проблемы с позвоночником, то плаванье — настоящая находка. Главное — аккуратно выполнять упражнения, понимать, как правильно плавать, чтобы не навредить здоровью. Для этого стоит следовать рекомендациям, избегать типичных ошибок начинающих пловцов.

Подписывайтесь на наш Telegram-канал

Ошибки новичков

  1. Занятия без тренера. Особенно, если прежде вы не плавали. Вы не сможете самостоятельно оценить правильность выполнения упражнений. Как работает тело, правильно ли вы дышите, движетесь. Все это оценит опытный тренер. Он подскажет что нужно исправить, как быстрее добиться результатов. Первые тренировки лучше провести под присмотром инструктора.
  2. Несоблюдение техники плавания.

    Плавая в море или реке, мало кто уделяет внимание правильности движений, гребков. Но если вы занимаетесь плаванием как спортивной тренировкой — соблюдайте технику. Корпус должен двигаться определенным образом. Если вы плывете кролем, следите, чтобы ноги были прямые. Заканчивайте гребки. Следите чтобы голова находилась в правильном положении. Часто новички держат лицо все время над водой, неправильно дышат.

    Это отрицательно влияет на состояние шейного отдела позвоночника.

  3. Отсутствие разминки перед тренировкой. Каждое занятие начинайте с разогрева, подготовки мышц. Находясь в воде, нам кажется, что тело расслаблено. Но плотность жидкости выше, чем плотность воздуха. Телу приходится прикладывать больше усилий для выполнения упражнений. Оно должно быть готово к нагрузке.
  4. Бездумное плавание.

    Если вы пришли в бассейн, неплохо бы составить план занятия. Чередовать техники, делать определенное количество подходов. Иначе из полезной тренировки плавание превратится в плескание возле бортика. Конечно, если вы пришли расслабиться, это ваш выбор. Но если хотите укрепить здоровье, лучше тренироваться грамотно.

  5. Нарушение правил движения в бассейне. Чтобы не мешать остальным пловцам, придерживайтесь правил движения на дорожках.

    Ориентируйтесь по разметке на дне бассейна. По центру проходит продольная темная линия, разделяющая дорожку на стороны движения. Двигайтесь по своей стороне. Если разметки нет, придерживайтесь правой линии плавательной дорожки.

  1. Плавать быстро. Некоторым новичкам кажется, что чем быстрее заплыв, тем эффективнее работают мышцы. Но это не так.

    Когда вы быстро гребете, суетитесь, можете не до конца выполнять гребки или упускать важные моменты техники. Поэтому, чтобы научиться плавать, двигайтесь сначала медленно, внимательно следя за техникой. По мере совершенствования навыков ускоряйтесь, занимайтесь интенсивнее.

Вопрос возраста

Некоторые люди считают, что если они не научились плавать в детстве, то с возрастом об этом лучше вообще забыть. На самом деле это не так. Начать плавать можно в любом возрасте. Главное, чтобы здоровье, физические возможности позволяли заниматься спортом. Ну, а неудачный детский опыт — скорее, результат неправильного обучения. Эту оплошность мы исправим вместе. Главное — приложить немного усилий, набраться терпения.

Существуют мифы о тяжелом тазе, ногах, которые постоянно тонут, поэтому человек из-за особенностей строения тела не может держаться на воде. Таз и ноги тут ни при чем. Научитесь чувствовать баланс тела. Наберитесь терпения, и уже через 2-3 занятия появятся результаты.

Научиться плавать взрослому ничуть не сложнее, чем малышу. Нужно отбросить волнения, довериться воде, своему телу и опытному тренеру.

Важно! Детей лучше отдавать на плавание не раньше 5-7 лет. В этом возрасте они уже осознанно выполняют упражнения. Совсем маленькие крохи еще не так сознательны. С ними постоянно должен находиться взрослый, который подстрахует, не даст захлебнуться.

Где лучше учиться плавать

Выбирайте место со спокойной водой. Будет это бассейн или природный водоем, решать вам. Главное, чтобы не было волн, иначе вы рискуете наглотаться жидкости или не справиться с течением.

Вы должны спокойно доставать ногами до дна так, чтобы голова и плечи находились над водой. В случае внезапной паники или усталости должна быть возможность опереться ногами о дно.

Идеальное место для первых проб — неглубокий бассейн. Вода в нем прозрачная, вы видите дно, можете контролировать ситуацию. Нет волн, течения, непредвиденных препятствий. К тому же, у бассейна дежурит инструктор, который поможет, если возникнут трудности. Если вы не умеете держаться на воде, тренируйтесь рядом с бортиком.

Можно тренироваться на море, озере или речке. Но учтите течение, выбирайте мелкое место, где достанете ногами до дна. Тренируйтесь в штиль, чтобы не было волн. Желательно, чтобы вас подстраховал более опытный пловец.

Тренируем дыхание

Когда мы учимся плавать, первым делом нам нужно освоить технику дыхания, чтобы контролировать количество воздуха во время заплыва, не захлебнуться. Поначалу тренировка непривычная. Но стоит приноровиться, и вы не будете задумываться над тем, как дышите.

«Правильное дыхание»

Воздух набирайте через рот, заполняя побольше объема легких. Выдыхайте через рот, выпуская воздух под водой. Этот принцип дыхания используется при любых техниках плавания. Неправильно все время держать голову над водой, выдыхать воздух на поверхности.

Важно! Не вдыхайте воздух носом. Иначе капли могут попасть в носоглотку. Это вызовет дискомфорт или удушье. Если не получается не дышать носом, используйте специальный зажим. Со временем начните плавать без него.

Упражнения для тренировки дыхания:

  1.  «Выдох под водой» Станьте у бортика бассейна. Сделайте вдох через рот, опуститесь под воду. Медленно выпускайте воздух через рот, считая до трех. Всплывите, сделайте вдох ртом. Повторите упражнение 10 раз.
  2. «Поплавок» Это упражнение поможет натренировать дыхание, справиться со страхом погружения. Вдохните ртом, опуститесь под воду. Подтяните колени к груди. Расслабьтесь, позвольте телу медленно опуститься на дно. Равномерно выдыхайте воздух как в первом упражнении. Оттолкнитесь ногами от дна, всплывите, вдохните воздух. Сделайте 10 подходов.
  3. «Вдох и движение ног» Эта техника уже сложнее. Подойдет пловцам, которые научились держаться на воде. Держась за край бортика бассейна, лягте животом на воду. Выпрямите ноги, оттяните носки и перебирайте ими в воде. Главное — избегать зажима в коленях. Сделайте вдох, опустите лицо под воду, выпустите воздух на три счета. Поднимите голову, вдохните. Сделайте 10 повторений. Это упражнение помогает тренировать правильное движение ног при плаванье кролем.
  4. «Вдох с поворотом» Еще одна продвинутая техника при тренировке кроля. Лягте животом на воду, держась за бортик бассейна правой рукой. Корпус прямой, вытянутая левая рука вдоль левого бедра. Поднимите голову, сделайте вдох. Опустите лицо под воду, выдохните на три счета. Поверните корпус и голову влево, лицо над водой — вдох ртом. Следите, чтобы правое ухо оставалось под водой, не задирайте голову. Шея со спиной должны оставаться на одной линии. Вернитесь в исходное положение: лицо под водой — выдох. Повторите 10 раз. Затем поменяйте опорную руку, сделайте 10 поворотов вправо.

Учимся держаться на воде

После того, как вы потренировались правильно дышать, научитесь держаться на воде. Оставаться на поверхности нам помогает тот объем воздуха, который мы набираем в легкие. Плюс мышцы должны быть в тонусе. Необходимо ощутить баланс тела, контролировать его положение.

«Звездочка»

Самое простое упражнение. Сделайте глубокий вдох. Опустите лицо в воду, а ноги и руки разведите в стороны. При этом старайтесь как можно дольше удерживать воздух, не выдыхать, иначе быстро начнете погружаться. Следите за положением тела, старайтесь максимально находиться на поверхности воды. Для начала обопритесь о бортик бассейна или используйте специальную доску для плаванья. Постепенно отпускайте руки.

«Лежа на спине»

Это более продвинутая тренировка. Вы остаетесь на воде за счет тонуса мышц, баланса тела. Задача — держать ноги и корпус на одной линии. Чтобы лежать было легче, разведите руки в стороны. Лицо должно находиться над водой, а затылок и уши — под.

«Вертикальный баланс»

Это упражнение поможет научиться плыть на одном месте. Так вы сможете отдохнуть во время заплыва, если не достаете ногами до дна или рядом нет опоры для рук.

Прямыми ногами перебирайте под водой, как в упражнении «Вдох и движение ног». Плечи над водой, предплечья — на глади. Делайте руками круговые движения, гребя от тела. Правая рука движется по часовой стрелке, левая — против. Держите руки прямо, не погружайте их под воду.

Отработка кроля

Кроль — одна из самых простых техник плавания. Именно ее первым делом осваивают новички. Суть ее заключается в том, чтобы скользить по воде за счет движения ног с попеременными гребками рук. Спина и ноги должны образовывать ровную линию.

Как правильно двигать ногами, мы уже потренировались в упражнении «Вдох и движение ног». Вы ложитесь на живот, лицо под водой. Прямые ноги с вытянутыми ступнями поочередно перебирают в воде.

Одну руку вынесите вперед перед собой, делая гребок. Проведите под водой, описывая полукруг, уведите к бедру. После этого сделайте аналогичное движение другой рукой. Ладони при этом сложены в форме ковшика.

Важно! Обязательно доводите гребок до конца. Уводите руку к бедру. Так движение будет интенсивным, а положение при заплыве правильным.

Раз в три гребка делайте вдох, как в упражнении «Вдох с поворотом». При этом лицо поворачивается в сторону руки, заканчивающей гребок. Если тяжело задерживать дыхание на три гребка, поначалу делайте вдох на каждый гребок.

Потренируйтесь сначала плавать с помощью дощечки. Держась за нее вытянутыми руками, старайтесь плыть за счет движения прямых ног. Потом потренируйтесь плыть и делать повороты со вдохом, как в упражнении «Вдох с поворотом». Только вместо бортика бассейна опорой будет дощечка. После этого можете убрать дощечку, грести руками и плыть самостоятельно.

Другие техники плавания

«Кроль на спине»

Балансируя на спине, смотрите вверх. Поочередно делайте гребки руками, уводя их за голову. Прямые ноги с вытянутыми ступнями перебирают в воде. Следите за дыханием. Эта тренировка полезна для позвоночника.

«Брасс»

Нырните в воду. Руки вытянуты вперед, ладони вместе, прямые ноги с вытянутыми носочками. Разведите руки, поворачивая ладони наружу, лицо под водой. Подтяните руки к себе, разведя локти в стороны, соберите руки возле груди. Затем вытяните их в исходное положение.

Когда руки находятся у груди, вы выныриваете по плечи. Сделайте вдох. А когда выведете руки прямыми пред собой, снова погрузите лицо в воду. Сразу после гребка сделайте движение ногами. Согните их в коленях, подтяните стопы к копчику. Сделайте круговое движение ногами, выпрямите их.

Движение напоминает гребок лягушки.

«Стиль дельфина»

Нырните под воду или погрузитесь из положения стоя. Для этого уведите руки за спину, ступнями оттолкнитесь от бортика. Сделав гребок руками, вытяните их перед собой. Плывите с вытянутыми руками, прямой спиной. Стопы вместе, двигайте ногами вверх-вниз, сгибая их в коленях. Не зажимайте спину, пусть корпус свободно движется при работе ногами. Старайтесь оставаться под водой, выныривайте только чтобы набрать воздух. Не задирайте голову, для этого смотрите не перед собой, а вниз.

«Баттерфляй»

Учиться лучше с опытным тренером. Это самая сложная техника, которая требует усиленной работы мышц. Она не подходит новичкам. Так как нужно уметь быстро плавать, контролировать тело. Суть стиля заключается в интенсивных гребках руками, с одновременным «ударом дельфина» ног и волнообразным движением корпуса.

Полезные советы новичкам

  1. Приобретите специальную экипировку для тренировок. Купальник или плавки, плавательную шапочку, чтобы защитить волосы от вредного воздействия воды. Специальные очки защитят глаза. Выбирайте модели с силиконовыми подушечками, комплектом съемных переносиц. Они лучше прилегают к лицу.
  2. Выберите подходящее время для занятий. Идеальный вариант с 16 до 19 часов.

    Лучше ничего не есть за 2,5 часа до тренировки и через час после.

  3. Учитесь правильно нырять. Не падайте на воду плашмя. Вытяните прямые руки, держа их около головы. Присядьте, оттолкнитесь от бортика. Войдите в воду под углом 45°.
  1. На первых порах плавайте поближе к бортикам, чтобы была возможность опереться о них, если что-то пойдет не так.
  2. После заплыва полезно провести небольшую разминку.

    Проработать мышцы, которые были меньше задействованы во время тренировки, или расслабиться после интенсивной нагрузки.

Теперь вы знаете, как быстро научиться плавать. Подберите подходящий бассейн, тренера и начинайте заниматься. Если же вы хотите просто уметь держаться на воде, следуйте нашим советам. Они помогут правильно найти баланс тела, двигаться плавно, избежать травм.

Выбирайте тихий водоем для первых тренировок. Не подвергайте здоровье и жизнь опасности.

Помните: начать плавать можно в любом возрасте. Запаситесь терпением, тренируйтесь почаще. Ведь плаванье не только приятный отдых, но и отличный вид спорта, полезный для тела.

Смело заходите в воду и наслаждайтесь развлечением с пользой для здоровья.

, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник: https://blog.comfy.ua/kak-nauchitsya-plavat_a0-253/

Под водой с открытыми глазами? Легко! Как научиться быстро и правильно плавать под водой, максимально долго задерживая дыхание

Как правильно плавать под водой?

Наверное, сложно найти что-то прекраснее, чем рассекать мягкие податливые просторы и любоваться потрясающим подводным миром, который в обычных условиях недоступен человеческому глазу.

Но для этого надо научиться плаванию и делать это под водой с фантастической уверенностью и грациозностью. У некоторых людей может возникнуть проблема с опусканием на дно. Новички просто всплывают на поверхность. Есть и те, кто не может там открыть глаза.

А у других и вовсе не получатся задержать дыхание более, чем на десять секунд. Каким образом все эти сложности можно преодолеть?

Теория и практика

Прежде чем осуществлять погружение, необходимо изучить теорию ныряния и узнать как это делать правильно. Обычно начинают занятия только с опытным напарником. Делают это попеременно. Один человек опускается вниз, а второй в это время его страхует. После этого партнеры меняются. Ныряния без запаса кислорода запрещены. Сперва нужно сделать глубокий вдох, а затем плавно погрузиться. Те новички, которые пренебрегают данным правилом, могут захлебнуться. Мозг просто может подать рефлекторную команду на непроизвольный вдох.

Погружаться надолго очень опасно. Лучше всего перед началом погружения составить план, который будет предусматривать погодные условия. Любой пловец должен знать порядок действий, если возникает опасность.  Не следует применять излишне тяжелый балласт. Это может задержать выравнивание перепадов давлений. До того тем, как погрузиться, лучше трубку изо рта вытащить.

Если появилась боль в ушах, то дальнейшее погружение прекращают, во избежание разрыва барабанных перепонок. Запрещено быстро выпускать весь воздух. Это может препятствовать выравниванию. Не следует направлять взгляд вниз при погружении. Всплытие всегда делают постепенно. Между погружениями делают перерывы не менее двенадцати часов. Для новичков необходимы тренировки на мелководье.

Как научиться нырять в глубину?

Чтобы научиться нырять, необходимо зайти в бассейн примерно по грудь. На дно можно поместить любой тонущий предмет. Главное, чтобы эта вещь под водой была заметна и ее легко было достать. Теперь требуется попробовать достать ее со дна. Ничего сложного в этом нет. Лучше проделать данное упражнение для тренировки не один раз.

После этого стоит попробовать нырнуть за вещью вниз головой. Для этого следует лечь на поверхность, сделать гребки руками к низу и вперед. Голова опускается ниже уровня ног. Первое время при обучении могут появиться небольшие трудности. Объясняется это тем, что жидкость пытается вытолкнуть тело обратно.

Потребуются некоторые усилия для того чтобы добраться до дна. Каждый опытный ныряльщик знает, что практичнее всего плыть брасом. Помимо того, что так легче делать гребки руками, так еще тело будет плыть в нужном направлении самостоятельно.  Когда предмет со дна окажется в руках, нужно сделать гребок в направлении поверхности. Так вынырнуть получится быстро. Теперь можно усложнить задание – следует снова положить предмет на дно и отойти на некоторое расстояние. Требуется погрузиться в воду и попробовать добраться до него.

Как научиться задерживать дыхание надолго?

Первые тренировки должны выполняться еще на суше. Нужно глубоко вдохнуть и попробовать не дышать долгое время. Когда возникнет ощущение, что воздух заканчивается, нужно начать неторопливо его выпускать через рот.

Если все делать верно, то во время этого должен появиться свистящий звук. После тренировок на суше можно попробовать сделать тоже самое в воде.

Сначала не нужно нырять, достаточно просто опустить под поверхность лицо. Нужно не забывать, что выдох делается постепенно. Такая особенность позволит увеличить время, проводимое под водой. При этом дыхание не сбивается. Нужно стараться удерживать воздух не во рту, а в легких. В обратном случае дольше, чем на несколько мгновений погрузиться не получится.

Как научиться быстро плавать под водой?

Чтобы научиться плавать под водой, требуется ознакомиться с одной простой инструкцией:

  1. Первое, что необходимо знать — любые телодвижения должны быть минимальны. Ошибочно полагать, что если быстро и много барахтаться, то плавать получится быстрее. Так только можно либо всплыть, либо пойти на дно.
  2. При плавании под водой лучше производить плавные движения. Руки должны как бы разрезать воду. Ноги при этом должны двигаться относительно медленно.
  3. В плавании большую роль играет состояние тела. По этой причине его лучше расслабить.
  4. Для начальных занятий лучше всего посетить бассейн. Там любой пловец чувствует безопасно.
  5. До того, как начать учиться плавать под водой, необходимо овладеть мастерством ныряния. Без этого ничего не получится.

Секреты подводного плавания с аквалангом

Обычно идея обучиться подводному плаванию посещает людей у воды во время отдыха. Какой-нибудь парень с баллоном за спиной представляется инструктором и предлагает все освоить в сжатые сроки. Самообучение дома в любом случае заканчивается в открытой воде, поэтому новичок обязательно к нему вернется.

Обычно полный курс такого обучения составляет от 20 до 25 часов. Разумеется, при самостоятельном обучении это время увеличивается в несколько раз. После обучения может возникнуть много вопросов (какой тип снаряжения лучше купить и где, с кем и когда отправляться нырять, как дальше продолжить свое обучение). Одним из главных помощников, а чаще всего единственным советчиком остается инструктор. По этой причине домашние тренировки могут оказаться неэффективными.

Но как минимум вы можете научиться плавать с трубкой. Для этого не обязательно брать амуницию и акваланг.

Как плавать с маской и трубкой под водой?

Каждый видел по телевизору как бесстрашные аквалангисты типа Жака-Ив Кусто погружаются в водную толщу, но не каждый знает какие трудности могут возникнуть при погружении.

Первая трудность это как надеть маску?

Маску нужно натягивать на голову так, чтобы она достаточно плотно прилегала к лицу, иначе воздух будет проникать. Но не стоит натягивать резинку очень сильно, так как резинка должна лишь поддерживать маску. Основное за счет чего маска держится на лице — вакуум. Вам всего лишь надо придавить маску и выпустить лишний воздух, тогда она присосется к вашему лицу и никуда не денется.

Вторая трудность как держать трубку?

Трубку нужно держать зубами. Для начала прикрепите середину трубки к маске, чтобы у вас была еще одна опорная точка помимо челюсти. Прикусите трубку и выдуйте воздух.

В трубке не должно быть воды, иначе при вдохе она попадет к вам в рот и легкие. Чтобы этого не произошло всегда держите язык на границе с трубкой, чтобы проходящий воздух сначала попадал на язык а далее обогнув его поступал в легкие. Таким образом вы всегда почувствуете капельки или струйки воды языком и не наглотаетесь воды.

Держите голову таким образом, чтобы верх трубки всегда оставался на воздухе. Если вдруг вам попала в трубку вода, выплюньте трубку, всплывите, вылейте из нее воду и продолжайте дальше свое плавание.

Третья трудность как сделать, чтобы маска не потела?

Маска запотевает из-за разницы температур между вашим телом и водой. Так как температура воды ниже, то конденсат скапливается внутри, прямо у вас перед глазами. Некоторые советуют промыть стекло внутри соленой водой или даже плюнуть. Ни один из этих способов не подойдет, так как это миф. Если вас раздражает запотевание стекла, то не покупайте маску где нос находится внутри, так как при дыхании из него еще идет пар. Покупайте только с носом отдельно и пользуйтесь специальными антизапотевающими средствами. На 1-3 погружения их обычно хватает.

Четвертая трудность что делать, если в маску набралась вода?

Мы все живые люди и наше лицо двигается, бывает что из-за мимических движений внутрь набирается немного воды. Чтобы от нее избавиться, нужно перевернуться на спину, повернуть стекло маски горизонтально земле и выдуть носом воздух в маску. Таким образом воздух создаст давление и выдавит лишнюю воду. Получится только у тех у кого нос находится внутри.

Пятая трудность как сделать, чтобы уши не закладывало?

При погружении на глубину даже на 2-3 метра начинает закладывать уши. Вам нужно выпустить воздух из ушей, который создает излишнее давление. Зажмите нос рукой и создайте давление воздуха в нос и уши, чтобы лишние пузырьки вас покинули и погружайтесь дальше без боли.

Как плавать под водой с открытыми глазами?

Для того, чтобы плавать и видеть, что вокруг происходит, есть несколько способов. Во-первых, смотреть здесь можно слегка приоткрыв глаза. Необходимо именно приоткрывать глаза, а не широко распахивать их. Не стоит бояться. Это совершенно безвредно для здоровья человека.

Но сразу стоит предупредить, что хлорированный бассейн или соленое море будет пагубно воздействовать на слизистую оболочку и раздражать ее. Можно отметить после такого плавания зуд в глазах и легкое покраснение. Ну и наконец сама картинка получается здесь не очень четкая, поэтому лучше вооружиться маской или специальными очками.

Они подбираются сугубо индивидуально в специализированных магазинах.

Игры для развития подводного плавания

Существует ряд игр для развития подводного плавания. Чтобы быстро научиться плавать под водой очень хорошо использовать игры, они помогают отключить внимание на самой игре и в это время тело начинает автоматически учиться плавать на уровне рефлексов. Одна из них называется «Кто быстрее спрячется».

По сигналу инструктора требуется быстро присесть и погрузиться в воду. В игре участвует несколько человек. Еще одна игра называется «лягушата». Игроки располагаются по кругу. При слове «Щука!» «лягушата» должны прыгнуть вверх, а по команде «Утка!» — присесть. Если кто-то ошибся, то он становится в центр и продолжает игру там.

Есть игра «найди клад», согласно которой игроки учатся находить предмет и нырять за ним.

Какие ошибки не стоит совершать?

Не следует пренебрегать техникой безопасности. Все снаряжение, свое и партнера, должно быть проверено. Сдувание лезущих в глаза локонов, например, выглядит довольно мило и эротично. Однако вряд ли получится произвести такое под водой. Необходимо сразу удалить волосы из-под маски поможет избежать ее залития и дискомфорта в связи с этим.

Не стоит находиться при погружении в вертикальном положении. Голова ныряльщика является своеобразным рулем. Находясь в вертикальном положении человек обычно плывет только вверх. Еще одна из частых ошибок — слишком тонкий костюм. Нужно помнить, что нырять приходится в холодную мокрую жидкость, даже если это действие выполняется в тропических широтах.

В заключение нужно сказать, что в процессе первых тренировок человек, наверняка, будет стесняться и может чувствовать себя неуверенно. Это неправильно. Самое главное, необходимо освободиться от комплексов и скованности, и следовать к поставленной себе цели!

Источник: https://mentors.team/zdorovie/sport/kak-nauchitsia-plavat-pod-vodoi.html

9 простых советов от профессиональных спортсменов, которые помогут научить ребенка плавать

Как правильно плавать под водой?

Летом многие едут на море или к реке, в том числе и с детьми. Чтобы не волноваться за своего малыша, лучше заранее научить его плавать. Это не так сложно, как может показаться: уже через 3–4 урока ребенок сможет уверенно держаться на воде, нырять и даже плавать под водой.

Мы в AdMe.ru собрали советы от профессиональных тренеров и спортсменов. Они помогут ребенку научиться плавать, а вам — спокойно провести отпуск, не переживая за безопасность малыша.

1. Прежде чем заходить в воду, нужно отработать движения на суше

© Depositphotos   © Depositphotos  

Плавать — это не просто хаотично двигать в воде руками и ногами. Даже если не думать о стилях плавания и прочих нюансах, нужно знать технику, которая дает возможность держаться на плаву. Прежде чем окунаться в водоем, ребенку нужно научиться правильно отталкиваться от воды, дышать и задерживать дыхание.

Если вы сами не являетесь профессиональным пловцом, помочь ребенку в учебе могут ролики от тренеров, которых в интернете великое множество. После того как ребенок несколько раз отработает технику на суше, можно позволить ему заходить в воду. В этом случае он не растеряется и не запаникует, если вдруг вода собьет его с ног, попадет в глаза или он случайно заплывет чуть глубже, чем хотел.

2. Выбирайте доску для плавания вместо нарукавников и жилетов

© Depositphotos   © Depositphotos  

Нарукавники и жилеты для плавания наполнены воздухом, и за счет этого они удерживают тело на поверхности. Но плавать в этих средствах защиты неудобно: они нужны для того, чтобы просто не уходить под воду. С ними ребенок не сможет нормально двигаться и большую часть времени будет «висеть» в воде или плескаться на мелководье, либо вам придется двигать его в воде самостоятельно.

Если малыш заинтересован именно в плавании, то более логичным решением будет доска. Она гораздо удобнее, также не дает уйти под воду, но при этом не ограничивает в движениях. Она дает точку опоры и заставляет ребенка шевелить ногами, чтобы двигаться. С ней он научится не бояться воды и контролировать свои движения.

3. Движения ногами нужно отработать на мелководье

© Depositphotos   © Depositphotos  

Ноги — это «мотор», который позволяет человеку двигаться в воде. Конечно, плавать, не задействуя рук, тоже сложно, но если не задействовать ноги, шанс пойти ко дну гораздо выше.

Поэтому первое, что нужно сделать, — научить ребенка двигаться с помощью ног. Сложного здесь ничего нет: двигать ногами можно либо как лягушка, сгибая их в коленях и подтягивая к ягодицам, либо плавать с вытянутыми ногами, перебирая ступнями. Обычно люди делают это интуитивно.

Но отработка движений нужна не только для того, чтобы их освоить. Это помогает также развить выносливость ног и размять мышцы. Например, при прыжках в воду у людей нередко сводит икры. Подобная тренировка поможет предотвратить это.

4. Не учите ребенка зажимать нос рукой во время ныряния

© Depositphotos   © Depositphotos  

Многие дети, да и взрослые, опускаясь в воду, зажимают нос. На уроках плавания такому никого не учат. Во-первых, плавать с одной рукой не получится. Во-вторых, есть риск рефлекторно вздохнуть и набрать в нос воды, если убрать руку.

Поэтому лучше сразу научить ребенка правильно задерживать дыхание. Для этого нужно сделать глубокий вдох и, не выдыхая, погрузиться в воду. Некоторые думают, что, если нос будет открыт, в него зальется вода, но физиологически это невозможно.

Единственное исключение, когда нужно зажимать нос рукой, — если человек прыгает в воду с большой высоты ногами вперед. В этом случае зажатый нос не дает нам оглохнуть.

5. Поддерживайте ребенка под спиной или животом, чтобы научить держаться на воде

© Depositphotos   © Depositphotos  

Большинство детей, которые боятся воды, просто не умеют контролировать свое тело, поэтому опасаются утонуть. Из-за этого они напрягаются, мышцы становятся еще тяжелее, и человек действительно быстрее уходит под воду.

Чтобы ребенок не боялся воды, заходите в водоем вместе с ним. Сначала отрабатывайте движения на небольшой глубине, поддерживая ребенка под животом или спиной. Если ребенок уже умеет правильно двигать руками и ногами, повторить это в воде ему не составит большого труда. Как только вы заметите, что малыш стал более уверенным, можно увеличивать глубину.

Спустя несколько занятий ребенок научится самостоятельно держаться и двигаться на воде и перестанет ее бояться.

6. Чтобы двигаться, нужно отталкиваться от воды, а не бить по ней руками

© Depositphotos   © Depositphotos  

Многие дети и взрослые, не умеющие плавать, молотят по воде руками и ногами. Так они создают море брызг, тратят силы, но практически не двигаются с места. Если вы посмотрите на профессиональных пловцов, то заметите, что они двигаются в воде практически незаметно, как дельфины. Они создают минимум брызг, но плывут гораздо быстрее.

Весь секрет движения под водой заключается в том, чтобы от нее отталкиваться. Человек делает это с помощью стоп и ладоней. Отталкиваться от воды нужно так же, как и от любой другой поверхности, поскольку, когда мы находимся под ней, она становится упругой. Именно поэтому важно отработать правильные движения, прежде чем начинать плавать.

7. Протащите ребенка полметра под водой и вытащите на поверхность, чтобы он научился плавать на глубине

© Depositphotos   © Depositphotos  

Чтобы научиться плавать под водой, нужно уметь задерживать дыхание и правильно от нее отталкиваться. Но ребенок еще не умеет рассчитывать свои силы, поэтому не стоит разрешать ему заплывать на глубину самостоятельно.

Чтобы помочь ребенку освоить подводное плавание, попросите его погрузиться под воду, после чего протащите на небольшую дистанцию, поддерживая за талию или за руки, и вытащите из воды. Можно повторить это упражнение несколько раз, увеличивая дистанцию. После этого малыш, скорее всего, сможет проплыть под водой самостоятельно.

Чтобы проконтролировать расстояние, отплывите подальше и попросите ребенка доплыть до вас под водой. Если все получается хорошо, можно предложить ему доплыть до вас и обратно. Прежде чем погружаться, убедитесь, что ребенок научился правильно двигаться и не боится глубины.

8. Нырять в воду нужно вниз головой, а не ногами

© Depositphotos   © Depositphotos  

Удариться о воду — это все равно что упасть с размаху на твердую землю: будет очень больно. Поэтому, если ребенок освоил плавание и хочет нырять, потратьте время на то, чтобы научить его делать это правильно.

В принципе, в прыжке вниз ногами нет ничего страшного, если прыгать с небольшой высоты. Но при прыжке с этой позиции есть риск, что тело накренится вперед, и человек ударится о воду животом. Плюс вхождение в воду ногами вперед может оглушить, и сразу же поплыть не получится.

Гораздо удобнее и безопаснее погружаться в воду вниз головой. Правильная позиция: немного согнуть руки в локтях, свести кисти и вытянуть их перед лицом. После этого остается только слегка наклониться вперед и прыгнуть в воду. Таким образом первыми в воду входят руки, а потом голова и все остальное тело. С такой позиции вхождение будет более мягким, да и всплывать на поверхность будет удобнее.

9. Возьмите несколько уроков у тренера перед поездкой на отдых

© Depositphotos   © Depositphotos  

В плавании нет ничего особенно сложного, и научить другого правильным движениям не составит труда — правда, при условии, что вы сами уже умеете плавать. Если же вы передвигаетесь в воде «по-собачьи» или используете для этого надувной матрас, вряд ли вам удастся научить ребенка правильно двигаться.

Можно использовать видеоуроки, но если малыш настроен много времени проводить в воде, перед поездкой лучше взять несколько уроков у тренера. Суперпловцом за 3–4 занятия ребенок не станет, но научится держаться на воде, нырять, задерживать дыхание и контролировать свое тело в новой обстановке.

Так поездка для малыша пройдет приятнее и безопаснее, да и вам не придется за него волноваться.

Эти советы подойдут и взрослым, которые не умеют, но хотят научиться плавать. А как вы относитесь к открытой воде? Любите плавать или предпочитаете проводить время на суше?

Фото на превью Depositphotos, Depositphotos

Источник: https://www.adme.ru/svoboda-puteshestviya/9-prostyh-sovetov-ot-professionalnyh-sportsmenov-kotorye-pomogut-nauchit-rebenka-plavat-1822065/