Можно ли похудеть занимаясь плаванием?

Содержание

Плавание для похудения, тонуса, здоровья, красоты и спортивной формы

Можно ли похудеть занимаясь плаванием?

Денис Журавлев | 06.08.2014

В этой статье мы расскажем, как быстро (за 2–4 недели) привести себя в отличную форму, похудеть и сбросить лишний вес. При этом сделать это без изнуряющих диет, боли в мышцах от тренировок и получить радость от занятий, образа жизни и времяпрепровождения. А также, возможно, завести новые интересные знакомства.

Все очень просто — идем в бассейн и плаваем. Возможно, вы думаете, что не умеете плавать, не обладаете необходимой техникой и спортивными навыками. Скажем сразу — никаких специальных навыков для решения нашей с вами задачи не требуется. Необходимо всего-навсего уметь держаться на воде и плавать как удобно: хоть брассом, хоть «по-собачьи», хоть на ногах с дощечкой.

Важно помнить следующие правила:

Натали Энн Коглин, знаменитая американская пловчиха, трёхкратная олимпийская чемпионка, 7-кратная чемпионка мира, неоднократная рекордсменка мира

Как проводить тренировку

ваша забота в бассейне — медленно, равномерно дыша, плавать, а не стоять у бортика. Плавать так, как умеете, т.е. как угодно, но необходимо двигаться.

В тренировках в бассейне много преимуществ:

  • Вода в бассейне холоднее вашего тела, поэтому организм сразу начнет тратить энергию на обогрев (за час в воде расходуется порядка 400–600 Ккал, плавание — один из самых энергоёмких видов спорта. Интересный факт — ежесуточное потребление у обычного человека — 1500-1800 Ккал/день, расход калорий 18-ти кратного олимпийского чемпиона Майкла Фелпса — 12000 Ккал/день).
  • Вода, как массажер, будет массировать все ваше тело, подтягивая кожу, эффективно бороться с целлюлитом, венозными сеточками и растяжками.
  • Комплексное и равномерное развитие всех групп мышц и внутренних органов, при этом без «перекачки» отдельных частей тела, отменная аэробная тренировка сердечной и сосудистой систем.
  • Отсутствие травм, боли в мышцах после тренировок, максимум — приятная усталость, а уже через пару часов — мощнейший прилив энергии.
  • Развитие и укрепление иммунитета, закалка организма за счет прохлады воды.
  • Плавание повышает работоспособность, снимает напряжение, снижает уровень стресса, воспитывает стабильную психику, дисциплинирует.
  • Плаванием можно заниматься в любом возрасте — от 5 лет до самой старости.
  • Быстрый сброс лишнего веса и красивая фигура.
  • Мышцы не увеличиваются в объеме, а уплотняются, и станут для вас как корсет. Посмотрите на пловцов мирового уровня.
  • Суставы не нагружаются, развивается их подвижность, укрепляется спина (заметьте, не накачиваются плечи и ноги — для этого нужно год активно тренироваться), развивается гибкость тела.
  • Отлично подходит для людей с большим лишним весом, беременных.

1) Александр Попов, выдающийся пловец, четырёхкратный олимпийский чемпион, шестикратный чемпион мира, 21-кратный чемпион Европы, один из доминирующих пловцов на мировом уровне в 1990-х, 13 лет был недостижим на 50 и 100 метрах за что получил прозвище «Царь Попов». Член Международного олимпийского комитета (на фото слева)
2) Юлия Ефимова, бронзовый призёр олимпийских игр, трёхкратная чемпионка мира, чемпионка Европы, рекордсменка мира на дистанциях 50 и 200 м брассом (на фото справа)

Поход в бассейн — это повод немного обновить свой гардероб не только новым купальником, но и, возможно, рядом других модных предметов одежды. Имея небольшую сумочку с плавательным снаряжением, вы сможете уверенно себя чувствовать и в бассейне, и на пляже: все вещи вам пригодятся. Итак, что вам потребуется для похода в бассейн:

  1. Купальник (можно раздельный) и резиновые тапочки (обязательно проверьте, чтобы не скользили).
  2. Шапочка, если хотите защитить волосы от воды — приобретайте резиновую, но советуем обзавестись матерчатой (тканевой) — она куда комфортнее для головы, легче одевается и в ней не так жарко.
  3. Плавательные очки и дощечка для плавания. Хотя эти элементы могут показаться вам лишними, но поверьте, дощечка внесет разнообразие в тренировки и, самое главное, поможет вам легче держаться на воде и привыкать к нахождению в непривычной стихии, не мочить волосы, легче дышать и плавать веселее. Можно попробовать разные стили движения ног: сначала кролем, потом брассом. Особо отметим, что базовая подготовка пловцов-спортсменов начинается именно с плавания на ногах — это фундамент вашего эффективного продвижени в воде. Очки же спасут глаза от покраснения в психологически облегчат процесс опускания головы
  4. Спортивная сумка или рюкзак, пакет для тапочек, полотенце, шампунь, гель для душа.

Питание во время тренировок

Для решения нашей задачи (в том числе, похудеть до 1 кг за неделю) необходимо соблюдать следующие правила питания:

  1. Пополняем организм энергией именно тогда, когда она более всего нужна: соблюдаем примерно следующее меню: утром — яйцо, каша, фрукты, бутерброд, макароны, ягоды; днем — супы, салаты, рыба, птица, не жирное мясо; на ужин — курица, индейка, рыба, овощи, кефир. Налегайте на капусту, брокколи и грейпфрутовый сок. Перекусывайте — творог, кефир, сыр, орехи отлично уталят голод и дадут нужное сочетание белков, жиров и углеводов. Подробнее — смотрите статью про то, как правильно питаться, чтобы похудеть во время занятий спортом.
  2. Не едим тяжелую пищу, чтобы не перегружать организм жирами (жирное и мучное, молоко, шоколад). Посмотрите картинку ниже и запомните основные пропорции вашего потребления;
  3. Не голодаем — для объема едим больше овощей и фруктов, они не только наполнят желудок, но и эффективно «вымоют» жиры. Еще раз подчеркнем, голодать во время тренировок недопустимо. Если организм почувствует, что его морят голодом, он всеми силами начнет запасать энергию в виде жира, в том числе, и за счет мышц. 

Хотим сказать — полезное может быть и на самом деле — вкусное: совместите все полезные с приятным — освойте новые блюда, новые рецепты, получите новые вкусовые ощущения! А самое главное, хотите шоколадку — позвольте ее себе (как награду); весь секрет в том, что лишнее вы все равно «сгоните» в воде (еще 100 метров — и все дела).

Плавание и витамины: иммунитет, здоровье, выносливость

Находясь в режиме плавательных нагрузок и тренировок, уже после 3–5 занятий мы значительно «раскрутим» наш метаболизм. Организм начнет «вкладываться» энергией в мышцы, скелет, сердечно-сосудистую и нервную системы, легкие, печень (важнейший для энергетики организма орган — запас всех сил «быстрого реагирования»).

В этот момент и стоит дать помощь своему телу в виде необходимых элементов и витаминов. Для этого утром, после завтрака, выпейте витамин С и L-Карнитин (способствует похудению, повышает выносливость и переносимость физических нагрузок), и, может быть, присмотрите в ближайшей аптеке проверенный витаминный набор: С, Е, В,D, кальций, железо, магний, рыбий жир.

глютаминовую кислоту (против утомления), экстракт зеленого чая (для бодрости), и другие. 

Если вы можете и хотите от плавания большего

Что еще важно знать и делать, когда вы уже освоились проводить несколько раз в неделю по часу в воде, проплываете по несколько сотен метров за раз и наладили режим тренировок. Во-первых, примите наши поздравления! Вы уже сделали то, на чем сломаются 85% из вашего окружения. Теперь раскроем несколько секретов как встать на следующую ступень. Вам необходимо:

  1. Выполнять упражнения на суше для развития гибкости и подвижности (можно дома, всего по 5–10 минут). Они будут полезны не только для общего физического развития, здоровья и тонуса, но и для плавания, существенным образом повышая качества ваших движений в воде, широту и силу гребка, красоту мышц. Подробнее можно прочитать в статье «Плавание — упражнения на берегу». 
  2. Развивать и осваивать секреты техники и стили плавания. Если вы обратите внимание на опытных пловцов, то заметите, как они легко, красиво и непринужденно скользят, равномерно и без брызг, мощно продвигаясь сквозь толщу воды. Секрет кроется в правильном ритме и координации движений, подробнее о которых можно узнать в статье «Стили плавания и секреты техники».
  3. Планировать тренировки и занятия — проведя первые 2–3 недели в бассейне, организм начнет привыкать к равномерным нагрузкам и для дальнейшего развития даже не профессиональных пловцов мы рекомендуем начать включать в тренировки специальные дополнительные (так называемые анаэробные) упражнения, которые позволят не только разнообразить занятия, но и повысить эффективность жиросжигания в 5–6 раз и создать великолепную подтянутую фигуру. Подробнее — смотрите статью «Плавание — основа построения тренировок».
Читайте также  Сколько нужно плавать в бассейне чтобы накачаться?

Также рекомендуем вам ознакомиться со следующим полезными материалами про плавание и посещение бассейна: «Плавание — этика поведения в бассейне», «Плавание — плюсы и влияние на организм».

Плавание и жизнь – чего я смогу достичь?

И самое главное, следуя этим трем простым вещам: занятия, питание, витамины, — вы сможете легко и незаметно для себя изменить свою жизнь в лучшую сторону. Стать стройнее, подтянутей, сильнее и увереннее в себе, запастись здоровьем и не болеть, лучше выглядеть, носить одежду, которую раньше не всегда могли себе позволить, пользоваться успехом у противоположенного пола.

Вам самим станет противно объедаться, вы станете больше успевать и внесете в свою жизнь абсолютно новые и позитивные краски, возможно, заведете новый круг общения, и уж точно — не будете жалеть ни о потраченном времени, ни о деньгах. Вам откроются новые вершины для собственного роста, и самое главное, у вас всегда будет повод гордиться собой, своими достижениями, знаниями и навыками.

Добро пожаловать и желаем успехов в новом увлекательном мире плавания и прекрасной водной стихии!

1)Арнольд Шварцнеггер, семикратный обладатель титула «Мистер Олимпия» по бодибилдингу (на фото слева)
2)Балтиморская пуля, Майкл Фред Фелпс II, пловец, 18-кратный олимпийский чемпион, 26-кратный чемпион мира (на фото справа)

Статьи

Источник: https://www.molnet.ru/mos/ru/healthy_lifestyle/o_129922

Плавание для похудения: стройнеем с удовольствием

Можно ли похудеть занимаясь плаванием?

Сторонники силового и высокоинтенсивного тренинга относятся к плаванию пренебрежительно, считая его скорее отдыхом, нежели нагрузкой. Но человек, серьезно занимающийся плаванием, найдет, что возразить, а вам достаточно просто посмотреть на фигуры пловцов. О пользе плавания.

Начнем с того, что похудению способствует любая двигательная активность, даже ходьба. Нужно лишь создать необходимое соотношение прихода и расхода энергии. Если питаться с небольшим дефицитом калорий, даже обычные прогулки помогут вам похудеть. А плавание – и подавно.

Активные, размашистые движения, которые человек совершает, когда плывет, сами по себе довольно энергозатратны. Если добавить к этому сопротивление воды, мы получаем весьма немалый расход энергии. В среднем, во время плавания человек сжигает около 400-500 ккал в час. Учитывая огромное удовольствие от процесса и пользу для здоровья, трудно придумать лучший вид физической активности. Недаром плавание рекомендуют и детям, и пожилым людям, и беременным женщинам.

Как заниматься?

Чтобы занятия плаванием принесли свои результаты, заниматься нужно интенсивно, не ленясь. В среднем, тренировка должна занимать от 40 до 80 минут. Начать необходимо с изучения техники – в идеале, для этого вам нужен квалифицированный тренер. Удобнее всего заниматься в бассейне – продолжительность подхода в этом случае будет регламентирована длиной дорожки. 

Какой стиль плавания выбрать?

Наиболее энергозатратным среди стилей плавания считается баттерфляй, но для новичка он наверняка будет слишком сложным. Поэтому начинать лучше с кроля, который часто называют вольным стилем – он не только проще, но и безопаснее для человека, не освоившего в совершенстве технику дыхания. Когда вы в достаточной мере овладеете кролем, можете переходить к брассу, а затем – и к баттерфляю.

Техника безопасности

Не забывайте о технике безопасности. Как бы вы ни мечтали поскорее похудеть, интенсивность тренировок должна быть адекватной. Если вы почувствуете дискомфорт в груди, боль в мышцах или судороги, занятие следует прекратить.

Чтобы плавание помогало худеть, помните о правильном питании

Как бы упорно и интенсивно вы ни занимались, без правильно организованного рациона питания вряд ли удастся добиться результата. Самый верный способ привести в порядок свое меню – рассчитать приблизительное количество калорий, которое вы тратите за сутки (с учетом тренировок). Отнимите от этой цифры 10-20% и вы получите то количество калорий, которое вам нужно съедать за день, чтобы худеть без ущерба здоровью.

Регулярно отслеживайте изменения своего тела. После 1-2 недель диеты взвесьтесь и произведите замеры. Если цифры радуют – значит, вы все делаете правильно. Если же никаких положительных сдвигов нет, значит, вы могли переоценить свои энергозатраты, и от высчитанного количества калорий стоит отнять еще 100-200.

Старайтесь есть не позже, чем за 2 часа до тренировки, чтобы избежать тяжести и дискомфорта во время занятия. Пейте больше жидкости – она нужна вашим суставам и кровеносной системе, чтобы справляться с нагрузками.

Плавание для похудения – тренировки для начинающих

Перед началом тренировки хорошенько разогрейтесь. Сделайте суставную разминку перед тем, как заходить в воду, а затем немного поплавайте в медленном темпе. Тело должно привыкнуть к воде и подготовиться к интенсивной работе.

Начинать лучше с заплывов на 25 м, стараясь контролировать частоту сердечных сокращений. Если у вас есть пульсометр, сделать это будет несложно. Если же такого прибора нет, просто измеряйте пульс после каждого заплыва (самый простой способ – посчитать количество ударов за 10 сек и умножить на 6).

ЧСС должна варьироваться в пределах 60-85% от максимума (максимальную ЧСС же рассчитать совсем несложно – просто отнимите от 220 свой возраст). Если полученная цифра не дотягивает до нужного значения нужно работать интенсивнее. Если же показатель превышает необходимое число – сбавьте обороты. Людям, имеющим большой лишний вес (20 кг и более) или проблемы с сердечно-сосудистой системой, лучше придерживаться нижних границ требуемой ЧСС, то есть 60-65% от максимума.

Каждую тренировку завершайте заминкой, 5-10 минут плавая в неспешном темпе или выполняя в воде несложные движения. Это нужно для того, чтобы дыхательная и сердечно-сосудистая системы постепенно возвращались в привычный режим работы после интенсивной нагрузки.

Cколько нужно плавать, чтобы похудеть

  • Общая дистанция, которую рекомендуется проплывать за одну тренировку – 500-600 м.
  • Ее следует разбивать на сеты по 100-200 метров, а их, в свою очередь, при необходимости дробить на заплывы по 25-50 м.
  • Между небольшими заплывами отдыхайте 1-1,5 минуты, чтобы немного успокоить пульс и дыхание.
  • Между сетами отдыхайте 5-8 минут.
  • Но в это время не нужно стоять на месте – вы можете медленно плавать или неторопливо ходить в воде. Не привязывайтесь к цифрам слишком строго. Отдыхайте дольше, если того требует ваш организм, ведь здоровье и безопасность превыше всего.
  • Повышайте нагрузку по мере того, как ваше тело будет привыкать к тренировкам и становиться выносливее. С заплывов по 25 м постепенно переходите на 50, затем на 75 и на 100. Начав с вольного стиля плавания, осваивайте более сложные стили, и комбинируйте их на каждом занятии, чтобы комплексно прорабатывать мышцы.

Style Итог

Вода – источник жизни и здоровья, поэтому берите от нее по максимуму все, что она может дать. Особенно, если речь идет о стройном, красивом, сильном теле. Самое главное – не злоупотреблять тренировками и адекватно оценивать уровень своей физической подготовки.

Источник: http://www.stylefitness.ru/plavanie-dlya-pokhudeniya.html

Плавание для похудения ног, бедер, талии, рук. Упражнения, план

Можно ли похудеть занимаясь плаванием?

Плавание – оптимальный выбор, если вы решили похудеть или просто привести мышцы в тонус. Далее вы узнаете помогает ли плавание похудеть, а также как правильно плавать для похудения рук, ног, живота, попы. Расскажем какие выполнять упрежнения и приведем примеры планов тренировок для похудения тех или иных зон и чем еще может быть полезно плавание для похудения.

Плавание для похудения: гормоны в помощь

Часто диетологи после коррекции питания советуют плавание для похудения, так как оно заменяет другие виды кардионагрузок, но при этом не уступая  им в эффективности. Вода облегчает упражнения и усиливает их эффект, снижает нагрузку на суставы, возможность получения травмы сводится к минимуму. За счет стимуляции кровообращения и массажного эффекта происходит сжигание жира. Плавание снижает уровень кортизола – гормона, который способствует накоплению жира.

При интенсивной тренировке в бассейне вырабатывается гормон щитовидной железы тироксин, который обеспечивает сжигание калорий на протяжении нескольких часов после занятий. Благодаря аэробным нагрузкам, присущим плаванию, вырабатывается гормон роста (соматотропин), способствующий усиленному расходованию подкожного жира.

Похудеть с помощью бассейна возможно за 2-3 месяца, поскольку плавание – один из самых энергозатратных видов спорта. В воде тело человека излучает на 50-80% больше тепла, вследствие чего для восстановления потерь обмен веществ в организме ускоряется.

Читайте также  Как лучше плавать в бассейне чтобы похудеть?

Общая тренировка для похудения

Плавание в бассейне для похудения отличается от обычного времяпровождения в воде. Успешная борьба с лишним весом возможна, если 80% времени в бассейне вы проводите в движении и четко следуете плану тренировок.

Приведенная ниже программа тренировок совмещает спокойное плавание с интервальной нагрузкой и способствует проработке всех мышц. Упражнения необходимо выполнять 3 раза в неделю, чередуя спокойные занятия с интервальной нагрузкой.

Перед каждой тренировкой обязательно выполняйте разминку

  • День 1. Плавание в среднем темпе 30 минут без ускорения и остановок. Новичкам необходимо начинать тренировку с 5 мин, постепенно увеличивая время плавания.
  • День 2. Разминка в среднем темпе 5-10 минут, один бассейн на пределе скорости кролем, обратно – спокойно брассом. Во время заплыва следите за пульсом, он не должен превышать обычную частоту более чем на 60%. Повторите цикл быстрого и спокойного плавания 5-10 раз. Завершите тренировку спокойным плаванием, 1-2 бассейна.
  • День 3. Разминка 5-10 минут, далее переходим к интервальной тренировке как во второй день. Когда организм освоится с новым видом тренировки, приступайте к наращиванию нагрузки: проплывайте в высоком темпе 2-3 бассейна и увеличивайте количество циклов. Тренировку в интенсивном режиме обязательно заканчивайте спокойным плаванием.

Плавание  или бегать можгет приносить как пользу, так и неприятности. Чтобы точно узнать, как сделать эту активность для себя не только безопасной но и полезной – жми на картинку.

Как плавать, чтобы похудели руки

Плавание как способ похудеть в руках заслуживает отдельного внимания.

Брасс – стиль плавания, при котором руки совершают интенсивные гребки от груди. При каждом движении руки раздвигают воду в стороны, преодолевая ее сопротивление. Для похудения можно плыть брассом один бассейн (25 метров) быстро, далее один бассейн в спокойном темпе. В таком режиме поработать 10 повторений за тренировку. Если бассейн 50 метров, то 5 повторений.

При плавании кролем, руки работают интенсивнее, чем например, в брассе. Для достижения лучшего результата, эффективно будет чередовать кроль и брасс.

Для увеличения нагрузки на мышцы рук используйте лопатки.

Колобашку можно использовать для “отключения” ног, что позволит работать только руками, тем самым создавать максимальную нагрузку на зону над которой вы работаете. Горизонтальное положение тела обеспечивается зажатием колобашки между ног.

Как плавать, чтобы похудел живот

Убрать живот и сформировать упругий пресс поможет кроль. Кроль заставляет работать косые мышцы верхнего пресса, за счет чего происходит активное сжигание жирового слоя.

Для того, чтобы эффект был заметен, необходимо не только плавать кролем, но делать это правильно. Приведенная ниже тренировка рассчитана на 12 недель регулярных занятий для новичков (по три раза в неделю):

  • 1 неделя – проплывать по 200 метров в течение каждой тренировки.
  • 2 неделя – по 300 метров.
  • 3 и 4 неделя – по 400 метров.
  • 5 неделя – первая тренировка 400 метров, следующие – по 500 метров.
  • 6, 7 и 8 неделя – по 500 метров каждую тренировку.
  • 9 и 10 неделя – на первой тренировке увеличить дистанцию до 600 метров, следующие тренировки – по 500 метров.
  • 11 и 12 неделя – на первой тренировке дистанция увеличивается до 700 метров, на следующих – снижается до 500 метров.

ВАЖНО! Плавание в ластах повышает нагрузку на ноги, вследствие чего происходит активное сжигание жира в области талии и боков.

Перед заплывом обязательно проводите 5-10 минутную разминку. Это поможет разогреть мышцы и избежать возможных травм. Чтобы похудеть в бассейне, плавайте в теплой воде. Холодная вода программирует организм на сохранение тепла с помощью накопления подкожных запасов жира.

Источник: https://livelong.pro/plavanie-dlya-pohudeniya/

Плавать и худеть: бассейн поможет сбросить вес, если заниматься им системно и правильно

Можно ли похудеть занимаясь плаванием?

Главный вопрос тех, кто хочет сбросить вес, — сколько плавание сжигает калорий? На него отвечает вот эта таблица

Как видим, баттерфляй и плавание на спине — лучшие виды плавания для похудения. Проблема в том, что далеко не все владеют этими стилями. Если ваш удел — только брасс или кроль, ничего страшного в этом нет: они почти так же эффективны. Здесь важнее не каким стилем вы плаваете, а насколько правильно и энергично вы это делаете. Если вы будете плавать медленно или неправильно, эффективность сжигания жиров упадет в несколько раз.

Рекомендуем: Бег или плавание: что лучше для похудения? Бег или ходьба: что полезнее?

Для похудения важен не стиль, а интенсивность плавания.

Несколько слов про аквааэробику

Странно слышать вопрос, что лучше для похудения: плавание или аквааэробика. В отличие от плавания, аквааэробика вовсе не подходит для того, чтобы существенно сбросить вес. Она пригодится скорее тем, кто не умеет плавать, а также беременным или пожилым людям. Аквааэробика хорошо расслабляет мышцы, тонизирует организм, но для интенсивного сжигания калорий нужно активно двигаться. Чудес не бывает, равно как и секретных ингредиентов, например, плавание с доской или ластами для похудения не годятся.

Техника плавания для похудения

Что значит плавать правильно? «Правильно» — это со средней скоростью как минимум 2,5 км/ч, то есть за 10 минут вы должны проплывать 16 бассейнов длиной 25 метров или восемь 50-метровых.

Чем длиннее бассейн, тем лучше. В идеале он должен быть 50 метров. Можно похудеть от плавания и в 25-метровом бассейне, но для достижения желаемого эффекта время тренировки необходимо увеличить на 25%.

Наиболее эффективно плавание для похудения в интервальном режиме. Суть его в том, что сначала вы плывете 30 секунд почти на максимуме возможностей (желательно баттерфляем, но, если не умеете, можно вольным стилем, он же — кроль), после чего 15 секунд плывете брассом в низком, расслабляющем темпе. Это и есть интервал. Затем повторяете.

В начале программы плавания для похудения будет достаточно 8–10 интервалов, на которые уйдет 10–15 минут. При этом количество калорий, которое спалит организм, будет соответствовать 20–30-минутному плаванию в обычном режиме.

Объяснение кроется в том, что в момент перехода на низкий темп организм не успевает перестроиться и продолжает активно тратить энергию.

В интервальном способе очень важно выдерживать время интервалов и пульс: интервалы не должны зависеть от вашей усталости, а пульс не должен выходить за пределы 140 ударов в минуту. Именно в таком режиме калории уходят максимально интенсивно. Чтобы отслеживать время и пульс, подойдут фитнес-часы или умные браслеты.

Интервальная тренировка хороша тем, что вы экономите время, но она требует подготовки. Если же ее нет, то можно плавать традиционным кролем, но не менее получаса, а лучше — 45 минут. И минимум два раза в неделю нужно заниматься плаванием, чтобы похудеть. Учитесь плавать разными стилями, поскольку в них задействованы разные мышцы:

— брасс: четырехглавая и двуглавая мышцы бедра, ягодичные мышцы, плечевые мускулы, трапециевидные и ромбовидные мышцы спины, грудные мышцы, поэтому данный вид плавания хорошо подходит для похудения рук;— кроль: грудные мышцы, широчайшая мышца спины, двуглавая и трехглавая мышцы плеча, мышцы бедра, а также икроножные мышцы — выбирайте этот вид плавания для «полировки» ног и ягодиц;

— баттерфляй: задействует больше всего мышц, включая мышцы ног, груди, плечевого пояса и брюшного пресса (именно поэтому рекомендуем использовать данный вид плавания для похудения живота).

Плавание или бег — что лучше для похудения?

Разные виды бега и калории жгут по-разному. Если говорить о самом распространенном беге — трусцой, то с точки зрения похудения  плавание лучше по трем причинам:

— Сопротивление воды больше, чем сопротивление воздуха, поэтому передвигаться в воде для организма более энергетически затратно;— Плавание задействует больше мышц, чем бег;

— Находясь в воде, организм тратит энергию на поддержание своей температуры. Даже если вода в бассейне 25–26 градусов, это все равно на 10 градусов ниже температуры человека. Теплоемкость воды в 4000 раз больше, чем у воздуха (именно поэтому, заходя даже в теплую воду, чувствуешь прохладу, чего не бывает на воздухе).

Все это дает надбавку к сгорающим калориям.

Плавание сжигает калории в среднем на 25% быстрее, чем бег трусцой.

Насколько плавание хорошо для похудения, смотрите в таблице:

Интересно, что плавание как способ похудения для мужчин гораздо эффективнее, чем для женщин. В других видах спорта разница эта не так существенна, как в плавании. Связано это с тем, что большой вклад в сжигание калорий вносят руки, которые у мужчин более «прокачаны», чем у женщин.

Натренированное мужское тело может выводить огромное количество энергии через плавание, какое бы питание ни было. Взять хотя бы Майкла Фелпса — знаменитого олимпийского чемпиона: его ежедневный рацион включает 12 000 килокалорий! Вот лишь его обычный завтрак: три сэндвича, омлет из пяти яиц, тарелка овсяной каши, три блинчика с шоколадом, три тоста, два кофе.

Читайте также  Как правильно одевать очки для плавания?

 Давайте посмотрим, как выглядит человек, съедающий в четыре раза больше, чем мы с вами:

Резюме

Плавание выгодно отличается тем, что это один из самых эффективных способов сжигания калорий. От плавания худеют быстрее, чем от бега трусцой или велосипеда. Польза плавания еще в том, что оно не вредит суставам, в отличие от того же бега, поэтому путь в бассейн открыт людям с избыточным весом или с проблемами опорно-двигательного аппарата.

Но плавать нужно уметь — от простого «барахтанья» результата не будет. К тому же для занятий нужен бассейн, а это еще одно ограничение по сравнению с бегом.

© Garmin Club

Рекомендуем: Где найти три часа, чтобы продлить себе жизнь на 14 лет?

 Фитнес-браслет: кому и для чего он нужен?

 VIVOFIT 3Трекер активности с автоматическим детектором активности Garmin Move IQ™ FORERUNNER 35Простые в использовании беговые часы с GPS-приемником и пульсометром на запястье VIVOACTIVE 3Умные часы с встроенным GPS, пульсометром и бесконтактными платежами Garmin Pay

Источник: https://club.garmin.ru/2017/11/30/plavanie-dlya-pohudeniya/

Как плавать, чтобы похудеть в бассейне

Можно ли похудеть занимаясь плаванием?
Помогает ли бассейн для похудения — первоочередной вопрос среди дам, мечтающих сбросить лишние кило. Плавание для похудения давно считается эффективным методом для тех, кто желает избавиться от лишнего веса, совмещая приятное с полезным.

Однако, нужно понимать, что занятия не должны ограничиваться пребыванием в воде в свое удовольствие – нужно интенсивно работать и выполнять ряд упражнений, которые приблизят вас к заветной цели.

Не отвлекаться от похудения поможет инструктор, но если вы хотите тренироваться самостоятельно, необходимо учесть несколько важных советов, с помощью которых похудеть в бассейне будет проще.

Помимо того, что плавание избавляет от лишнего веса, оно отлично справляется с целлюлитом. Регулярные занятия в воде способствуют разглаживанию кожи и ее укреплению. Важно, что такая тренировка максимально безопасна, а эффект от нее колоссальный. Посещая бассейн три раза в неделю, вы очень скоро заметите, что апельсиновая корка уменьшается, а ненужные килограммы уходят. Причем, совсем не обязательно напрягать свой организм, нужно лишь поддерживать регулярность занятий.

Польза плавания

Заниматься стоит не только для того чтобы похудеть в бассейне, эта дисциплина оказывает благотворное влияние на здоровье в целом. Кровеносная система получает больше кислорода, а это напрямую влияет на работу сердца и других органов.

Во время плавания работают практически все мышцы, выпрямляется позвоночник и нормализуется дыхание. Зачастую плавание назначают как курс реабилитации, но оно является и отличной профилактикой различных заболеваний. Людям с ожирением полезно тренироваться в воде, потому что это легче и полезнее, чем на суше. Вода удерживает тело, но, в то же время, вам приходится прилагать собственные усилия, напрягать мышцы и следить за дыханием.

Во время плавания следите, чтобы пульс держался в районе 120 ударов в минуту. Если он начнет учащаться, прервите тренировку и отдохните. Затем продолжайте плавание, но в медленном темпе.

Естественным образом в воде сжигается больше жира, чем на суше, но за одинаковое количество времени. Хорошо, если тренер покажет вам, как правильно плавать, чтобы похудеть, и составит персональную программу. В самом начале может быть сложно контролировать себя в воде, ведь она имеет большое сопротивление, поэтому контроль со стороны окажется не лишним. Не нужно забывать и о том, что периодически следует делать перерыв. Чередование отдыха и тренировки принесет больше пользы для похудения.

Еще один пункт, подтверждающий, что стоит плавать в бассейне – это абсолютная безвредность для суставов. Другие виды тренировок могут быть противопоказаны из-за проблем с позвоночником или другими заболеваниями опорно-двигательного аппарата, но только не плавание. Напротив, оно приносит пользу при сколиозе и других нарушениях, вытягивает позвоночник и делает вашу осанку красивой.

А похудеть в бассейне можно за счет смены температуры, ведь это своеобразная форма закаливания организма. И самое приятное – занятие в бассейне сжигает жир равномерно и можно прорабатывать проблемные места. Все эти положительные стороны подобных тренировок не оставляют сомнений в том, что плавать полезно, но противопоказания всё-таки существуют.

Прежде чем отправляться заниматься с целью похудения, сначала придется посетить врача и получить от него разрешение на занятия. Увы, есть заболевания, при которых плавание в бассейне не представляется возможным. Иногда это временные недомогания, но существуют и абсолютные противопоказания.

Например, если человек имеет болезни сердца, тренировка может ему только навредить.

В индивидуальных случаях к занятиям всё же могут допустить, но только под наблюдением тренера. Кроме того, придется постоянно быть начеку и контролировать свое самочувствие. Если есть желание похудеть, можно поискать другие щадящие способы, ведь игнорирование рекомендаций врача только навредит, а не приведет к результату.

В список заболеваний, из-за которых плавание запрещено, попали так же венерические заразные кожные болезни, недопустимо приходить туберкулезным больным и эпилептикам. Острые заболевания респираторной системы, гипертония и некоторые болезни глаз также считаются противопоказаниями к посещению бассейна. Но если у вас всё в порядке, а желание похудеть в бассейне велико, нужно изучить основные правила плавания в нем.

Правила плавания для похудения

Первое правило, которое необходимо запомнить, это регулярность тренировок. В идеале занятия должны быть 2 или 3 раза в неделю минимум по 30 минут, только тогда от них будет эффект. Сразу же погружаться в воду нельзя, для начала совершите разминку на суше, и только после того, как мышцы разогреются, входите в бассейн.

Чтобы плавать правильно, увеличивайте темп постепенно. Движения руками и ногами должны быть плавными в первые несколько минут, затем интенсивнее. Инструктор покажет, как плавать, чтобы похудеть, но знайте, что за одно занятие рекомендуется проплыть примерно километр.

Вот еще несколько полезных советов:

  • Чередуйте плавание и отдых у бортиков;
  • Контролируйте свой пульс;
  • Периодически меняйте стиль плавания;
  • Придерживайтесь диеты;
  • Большую часть времени необходимо именно плавать.

Время плавания должно составлять от 40 до 60 минут, а чтобы похудеть в бассейне, лучше применять такие техники как кроль и баттерфляй.

Причем, следует их чередовать. Помимо сжигания жира с проблемных участков, эти техники положительно влияют на мышцы конечностей и позвоночник. Плавание на спине корректирует фигуру, можно избавиться до 600 ккал за одно занятие.

Если вас беспокоят излишне полные ноги, придать им соблазнительные очертания можно, если плавать в бассейне брассом. Главное, не халтурить, а добросовестно выполнять все требования, напрягать все мышцы и результат не заставит себя долго ждать. Эти три техники помогут правильно сбросить вес, привести в тонус весь организм. Уже во время плавания вы ощутите, как лишний жир исчезает, а тело подтягивается.

Со временем, можно перейти к более сложным упражнениям с дополнительными приспособлениями. Это могут быть специальные надувные мячи, доски или грузы. Такая мера необходима, если нагрузка для вас стала легкой и хочется большего. Также их можно применять в том случае, когда требуется уделить внимание конкретным частям тела, подкачать мускулатуру, избавиться от нежелательных отложений.

Плавать ради похудения безопасно и приятно, но не забывайте придерживаться диеты и посещать бассейн регулярно. Не стоит ожидать мгновенных результатов в снижении веса, но тело начнет приобретать красивые очертания уже после первых занятий. Эта дисциплина подходит в качестве основного метода борьбы с лишним весом, но может быть и приятным дополнением к занятиям в тренажерном зале.

Несмотря на рекомендации, желающие похудеть, часто совершают ошибки, из-за которых путь к цели становится более долгим. Пренебрегать советами ни в коем случае нельзя, даже если они кажутся вам незначительными. Например, нужно осознавать, что в бассейне следует большую часть времени именно плавать, а не совершать дополнительные физические упражнения.

При этом не забывайте о разминке. К сожалению, некоторые люди пропускают эту часть и сразу ныряют в воду, но это большая ошибка. Обязательно разогревайтесь на суше перед плаванием.

Людям с лишним весом не всегда удается контролировать свой аппетит, а с получением дополнительной нагрузки ситуация только усугубляется. Считайте калории и не набрасывайтесь на еду сразу после плавания, пусть пройдет хотя бы полтора часа.

Спустя некоторое время вам станет легко плавать и, чтобы похудеть и продолжить самосовершенствование, нужно изменить программу занятий. Почему-то об этом успешно забывают и продолжают выполнять уже неэффективные упражнения, с легкостью проплывая привычной отрезок. И помните, что активный образ жизни нужно поддерживать постоянно, он не должен ограничиваться только посещением бассейна.

Источник: http://ybasseyna.ru/fitness/kak_plavat_chtobii_pohudet_v_bassejne.html